يأتي شهر رمضان المبارك ليكون فرصة للتجديد الروحي والجسدي، لكن الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى الغروب يمثل تحدياً يتطلب من الصائمين الاهتمام بصحتهم والحرص على ترطيب أجسامهم.
ويعاني بعض الصائمين في شهر رمضان من الشعور الشديد بالعطش نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
ولتجنب الشعور بالعطش ينصح خبراء الصحة بالابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، فالكافيين يعمل على طرح السوائل بسرعة من الجسم ويسبب جفاف الجسم والشعور بالعطش.
كما ينصح الخبراء بالتقليل من شرب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات أثناء فترة السحور، واستبدالها بالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية، مثل عصير التوت البري، والتي تمنح الجسم الفيتامينات اللازمة وتقلل الشعور بالعطش.
ومن الأخطاء الشائعة أثناء شهر رمضان هو شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء فترة السحور، حيث إن شرب كميات كبيرة من الماء فجأة يحرض الكلى على العمل بطاقتها القصوى ويتسبب هذا الأمر بطرح السوائل من الجسم بسرعة.
كما يُوصى خبراء الصحة بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل أثناء السحور، مثل البرتقال والبطيخ والخيار والخس والطماطم، فهذه الخضار والفواكه تمد جسمنا بالسوائل الضرورية أثناء فترة الصيام.
ومن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء السحور كي لا نشعر بالعطش خلال النهار، الأطعمة المالحة والاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل، وكذلك ينصح بتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة واللحوم المصنعة على السحور، كونها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يتسبب بخلل في سوائل الجسم ويزيد من العطش.
كذلك ينصح الأطباء أيضا بشرب كميات كافية من المياه ما بين الإفطار والسحور، وعدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبب مشكلات في الهضم والكلى. والإنتباه من الجفاف الذي يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على صحتك خلال فترة الصيام، فكن على علم بأعراض الجفاف التي تشمل الصداع، الدوار، والإرهاق، وإذا شعرت بأي من هذه الأعراض، تأكد من تناول الماء على الفور للحفاظ على ترطيب جسمك وتجنب التعرض لمضاعفات صحية خطيرة.
إذا كنت تشعر بالملل من شرب الماء العادي، يمكنك تنويع مصادر الترطيب، فجرب إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لإعطائه نكهة منعشة. بالإضافة إلى ذلك، تناول المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات لمساعدة جسمك على امتصاص السوائل بشكل أفضل وتعزيز الترطيب. والإلكتروليتات معادن أساسية توجد في الدم وسوائل الجسم المختلفة، مثل الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنسيوم، الكلوريد.
ويجب أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالماء في السحور. فخلال وجبة السحور، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مثل الفواكه والخضروات، ويمكنك تناول البطيخ، الخيار، والخس، وهي أطعمة تساعد في ترطيب الجسم وتزوده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.