يهمل الكثيرون شرب المياه في شهر رمضان مما يؤدي إلى مشاكل صحية ليست محمودة، وخصوصاً أنّ شرب المياه يساعد في ترطيب الجسم. وعندما يفقد الجسم رطوبته يؤدي ذلك إلى أعراض مزعجة مثل الصداع، والإرهاق، وجفاف البشرة.
ويُعّد الشعور بالعطش أكثر أعراض الجفاف وضوحاً في شهر الصوم، ولكن هناك علامات أخرى أقل وضوحاً تشمل البول الداكن، وقلة التبول، وجفاف الجلد أو الفم، والإرهاق، والدوخة، والصداع. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يكون الجفاف خطيرا أو حتى قاتلا، حيث تشمل الأعراض الأكثر خطورة تسارع ضربات القلب، وصعوبة في التنفس، والتهيج، والإغماء.
لذلك، يقول الخبراء إن شرب الماء من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم لا يتطلب جهداً كبيراً، إذ يكفي اتباع بعض النصائح البسيطة لتحويل شرب الماء إلى عادة يومية صحيّة سواء في فترة الصوم او في الأيام العادية.
وتحدث بنجامين نيفاريس، مدرب شخصي معتمد ومالك مركز I.E. Health، مع صحيفة “نيويورك بوست” حول كيفية التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء، حيث شارك أفضل نصائحه للتذكير بالترطيب:
1-اضبط المنبه: يمكن لهاتفك أن يساعدك على إرواء عطشك، حيث يقول نيفاريس: “استخدم المنبه على هاتفك. تأكد من شرب كمية معينة من الماء كل ساعة”. فعلى مدار سنوات طويلة أخرجت الدراسات توصيات متباينة. لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل، منها صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.
لذلك عليك في شهر رمضان أن تعرف المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك في تقييم كمية الماء التي يتعين عليك شربها كل يوم.
2-تحقق من حالتك المزاجية: ووفقا لنيفاريس، فإن “المزاج يتأثر مباشرة بالترطيب”، لذا، إذا بدأت تشعر بالضيق، فمن الجيد أن تشرب بعض الماء.
فكل خلية ونسيج وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح. على سبيل المثال، يعمل الماء على:
-التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
-الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
-تليين المفاصل وتوسيدها
-حماية الأنسجة الحساسة
3-اجعل الماء في مرمى بصرك: يشير نيفاريس إلى أنه يجب عليك “دائما إبقاء الماء أو مشروباً يحتوي على إلكتروليتات قريباً منك، على مكتبك، أو في السيارة. فهذا يذكرك بالترطيب ويساعدك على رؤيته باستمرار”.
وما بين الإفطار والسحور، يجب شرب كميات من المياه ما يكفي جسمك للقيام بالوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.
4-التحرك: يقول نيفاريس إن الحركة تذكر الناس بشرب الماء بشكل غريب. ولهذا السبب يوصي بالذهاب في نزهة على الأقدام لإعطاء جسمك فرصة لتذكيرك بالترطيب. وإذا كنت تعمل من المنزل، يؤكد نيفاريس على ضرورة النهوض من المكتب بشكل دوري، و”اجعل شرب الماء روتينا عندما تفعل ذلك”. وإذا كان الشخص يمارس الرياضة بعد الإفطار، فعليه التأكد من شربه المياه خلال القيام برياضته وإعطاء الجسم الحاجة الكافية من الماء.
وخلال الشهر الفضيل، ليس عليك الاعتماد فقط على الماء فقط لتلبية احتياجات جسمك من السوائل. فما تأكله أيضًا يوفر لك جزءًا مهمًا. فعلى سبيل المثال، تبلغ نسبة الماء في الكثير من الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والسبانخ 100% تقريبًا.
وكذلك تتكون مشروبات مثل الحليب والعصير وأنواع شاي الأعشاب بصفة أساسية من الماء. بل حتى المشروبات المحتوية على الكافيين - كالقهوة والصودا - يمكنها أن تسهم في محتوى الماء الذي يدخل إلى جسمك يوميًا. لكن حاول أن تكون معتدلاً في تناول المشروبات المحلاة بالسكر. فالمشروبات الغازية العادية، ومشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية، وغيرها من المشروبات المحلاة تحتوي عادة على كمية كبيرة من السكر المضاف الذي قد يُمد جسمك بكمية من السعرات الحرارية أكبر مما تحتاج.